NOTICIAS

Multipower, la máquina para todo (menos para lo que se diseñó)

Por un escritor de hombre misterioso

Multipower, no estoy hablando de una bebida energética ni de una marca de combustible nueva. Hoy os hablo de un elemento que seguramente veais cada día en el gimnasio. ¿Quién no ha usado esta máquina alguna vez? Entre sus beneficios se
Multipower, no estoy hablando de una bebida energética ni de una marca de combustible nueva. Hoy os hablo de un elemento que seguramente veais cada día en el gimnasio. ¿Quién no ha usado esta máquina alguna vez? Entre sus beneficios se encuentra la seguridad que nos aporta cuando realizamos ejercicios con altas cargas o cuando somos principiantes. Esto está muy bien, pero el problema viene cuando la usamos para todo. Press de banca, sentadilla, zancadas, etc. Esta máquina es una herramienta sensacional para ser empleada en un gran número de ejercicios, excepto para los que fue diseñada. Hoy os lo explico en mi blog. ¿Por qué no debemos abusar de ciertos ejercicios en la multipower? 1. Press de banca: la mayoría de personas que usan este elemento para el press de banca lo hacen por dos principales motivos a) Son principiantes y no dominan la técnica b) Son asiduos al gimnasio pero quieren aumentar la carga y les proporciona seguridad En ambos casos, el press en multipower no es una buena opción. El gesto técnico del press debe dibujar una pequeña curva en su fase ascendente (concéntrica) y esto es imposible si la barra va guiada por sus carriles. Si eres principiante estarás aprendiendo mal el gesto y si eres experto, estás desaprovechando las ventajas y libertad que ofrece el press tradicional, estás desconectando tus músculos estabilizadores, obligándote a realizar el gesto en una posición más estática, que puede provocar molestias musculares. Alternativa: usa la barra de la multipower para realizar unos fondos. Su posición elevada facilitará el trabajo si eres principiante y si eres experto, introduce el componente explosivo, lo que dará a tu rutina la intensidad que buscabas. Sentadilla en multipower: este es un ejercicio muy recurrente. A muchas personas trabajar la musculatura del tren inferior con esta máquina les permite realizar un buen gesto y aumentar el peso, asumiendo menos riesgos. Sin embargo, el gesto de sentadilla en multipower no es real, ya que lo normal es apoyar la zona cervical en la barra y bajar sobre la vertical de la misma, desactivando en gran medida toda la musculatura del core, incluso colocando la espalda en una posición incorrecta y tal vez, lesiva. Además, respecto a la posición de los pies, normalmente en este ejercicio se colocan de forma antinatural, algo adelantada, lo que facilita la acción del tobillo, camuflando un posible déficit de movimiento en esa articulación, algo difícil de asumir si no fuera por el soporte de la jaula. Alternativa: Zancada atrás usando la barra de la multipower para estabilizar. Un ejercicio unilateral sensacional, apoyando la mano en la barra, colocada a media altura obtendrás la estabilidad necesaria para hacer bien el ejercicio. Usa la barra de la multipower para apoyar las manos y elevar las rodillas del suelo. Si quieres intensificar el gesto, hazlo utilizando tan solo una pierna. Pero las alternativas que nos ofrece esta máquina no acaban aquí. Puedes emplearla para hacer dominadas, tracciones invertidas, como sostén de una carga elástica, y un largo etcétera. Espero que os hayan resultado útiles mis consejos y os deseo un buen fin de semana deportivo a tod@s Sportlifer@s Fotografía: César Lloreda Agradecimientos: New Balance y Nine Fitness Acacias