Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS)

El entrenamiento en suspensión aporta grandes beneficios. Ganancia de fuerza, trabajo propioceptivo, equilibrio dinámico además de todo esto hoy os propongo unos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestro rango de movilidad en la cintura
¿Qué ventajas tiene trabajar en suspensión? Si no has seguido los vídeos y explicaciones de los últimos días puede que aún no sepas que con una simple sábana puedes fabricar tu propio TRX casero, o como lo hemos llamado nosotros, STS (Sábana Training System). Gracias a este invento podréis disfrutar de todos los beneficios que aporta el entrenamiento en suspensión Gran variedad de movimientos y rutinas, casi inagotables, en función de nuestra imaginación y objetivos. Entrenamiento globalizado y capaz de combinarse con otros elementos, como por ejemplo gomas elásticas, mancuernas, fitball, etc. Fácil de transportar y de utilizar, tan solo necesitamos una barra exterior que sirva de anclaje o una puerta y en torno a unos 2 metros cuadrados. Para tod@s. No es necesario ser un Navy SEAL (creadores de este sistema de entrenamiento que surgió como necesidad para seguir en óptima forma dentro de los barcos de la marina ante la imposibilidad de disponer de máquinas convencionales) para poder entrenar con tu STS. Con pequeñas variaciones podrás aumentar y disminuir la intensidad del entrenamiento Para aumentar la intensidad puedes modificar la posición del cuerpo, el número de apoyos y su posición. A más apoyos menor dificultad y viceversa. Si cambio la parte del cuerpo con la que apoyarme también modifico la intensidad. Por ejemplo, al hacer unos fondos apoyándome sobre las rodillas la intensidad es menor que si me apoyo sobre los pies. Si me coloco más inclinado o acercándome a la horizontal también aumentaré la intensidad Una vez que ya conocemos las ventajas y beneficios sobre este sistema de entrenamiento solo queda lo mejor, disfrutar de todas ellas. ¿Empezamos? Ejercicios Haz 3 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios. 1. Zancadas con estiramiento vertical y horizontal Este ejercicio tiene varios objetivos. En primer lugar, trabajar coordinación y equilibrio dinámico. En segundo lugar y gracias al movimiento realizado por las piernas, favorecemos la realización de un estiramiento dinámico sobre la cintura escapular que repercutirá en nuestra amplitud de movimientos, algo importante de lograr en esa región del cuerpo. Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) 2. Equilibrio Un ejercicio donde trabajamos nuestro equilibrio y toda la fuerza de core. Necesitaremos coordinación para lograr que el gesto se realice sin perder la posición inicial y también fuerza para lograrlo de forma eficaz. Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) 3. Flexión de rodillas en suspensión Este ejercicio implica en gran medida a la musculatura del tren inferior pero también lo hace con toda la musculatura de la zona core. Yo entreno en casa / Día 40: Fuerza y algo más con TRX (STS) Escucha aquí nuestro último pódcast 'COMER SANO, COMER BIEN'. ¿Te ha gustado el pódcast? Suscríbete gratis y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS. Aquí tienes nuestros entrenamientos anteriores del Reto #YoEntrenoEnCasa: DÍA 1: ENTRENAMIENTO CON SILLAS DÍA 2: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS DÍA 3: ENTRENAMIENTO CON TRAPOS 2 DÍA 4: ENTRENAMIENTO CON TOALLAS DÍA 5: ENTRENAMIENTO DIA DEL PADRE DÍA 6: ENTRENAMIENTO CON SILLAS 2 DÍA 7: ENTRENAMIENTO CON ROLLOS DE PAPEL HIGIÉNICO DÍA 8: ENTRENAMIENTO CON AUTOCARGA DÍA 9: ENTRENAMIENTO CON TABURETE DÍA 10: ENTRENAMIENTO CON PARED. CORE VERTICAL DÍA 11: ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DÍA 12 ENTRENAMIENTO AVANZADO CON PARED DÍA 13 ENTRENAMIENTO CON BOTELLAS DE AGUA Y GARRAFA DÍA 14 ENTRENAMIENTO CON TU PROPIO CUERPO DÍA 15 ENTRENAMIENTO EN PARED AVANZADO 2 DÍA 16 ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL Y PELOTA DÍA 17 ENTRENAMIENTO HIIT CON EL PROPIO PESO CORPORAL DÍA 18 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE CADERAS DÍA 19 ENTRENAMIENTO CON ESTABILIZACIÓN DE TREN INFERIOR DÍA 20 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA DÍA 21 ENTRENAMIENTO CON UNA MALETA 2ª PARTE DÍA 22 ENTRENAMIENTO CON MOCHILA DÍA 23 ENTRENAMIENTO CON ESCOBA DÍA 24 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES I DÍA 25 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES II DÍA 26 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES III DÍA 27 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES IV DÍA 28 ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES - CORE DÍA 29 ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y SALUD DÍA 30 ENTRENAMIENTO DE GEMELOS DÍA 31 ENTRENAMIENTO CON TRAPOS AVANZADO DÍA 32 ENTRENAMIENTO PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA DÍA 33 ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO CORPORAL DÍA 34 ENTRENAMIENTO CON MOCHILAS Y TOALLA DÍA 35 ENTRENAMIENTO SOBRE SUPERFICIES INESTABLES DÍA 36 ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN DÍA 37 RUTINA EXPRÉS CON STS DÍA 38 ENTRENAMIENTO DE PIERNAS CON STS DÍA 39 ENTRENAMIENTO DE CORE EN SUSPENSIÓN #retoyoentrenoencasa #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #activateencasa #lavidaeselmejordeporte

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